b 12

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]

Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12,10,8,8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 10 Sroda Plecy + [...]

Fakty i mity. Odżywianie i zdrowie Polaków w kontekście międzynarodowym - raport 2006 Ipsos, międzynarodowa firma badawcza, po raz drugi przeprowadziła badanie:,, Fakty i mity. Odżywianie i zdrowie Polaków w kontekście międzynarodowym.,, Badanie przeprowadzono w Polsce, Szwecji, Belgii, USA i Kanadzie. Podobnie jak w zeszłym roku, Polacy okazali [...]

Po zapoznianiu z FBW doszedłem do wniosku że poprzednie było przeładowane i za bardzo nie miałem czasu na regenerację czułem mięśnie na treningu jeszcze z poprzedniego a tak nie moze byc ;p nowy : PLAN A Przysiad 12-10-8-6 Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga [...]

Witam wklejam tutaj artykul ktorego tlumaczenie ukazalo sie juz dosc dawno na stronie www.polskiboks.pl. Mysle ze jest tu dosc ciekawie zaprezentowany sposob podejscia do treningu w boksie zawodowym oraz jak przebiega przejscie na zawodostwo. Milej lektury dla tych co nie czytali tego jeszcze Boks zawodowy i amatorski posiadają wiele podobieństw i [...]

Tak jak wyzej prosze o ocene planu. Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x 12-8 Uginanie ramion hantlami 3x 10 Uginanie ramion [...]

Witam, niebawem zabieram się za pierwszą w życiu redukcję. O mnie: wzrost: 187cm waga 94 pas 93 udo 64 klatka 112 ramiona 40 Moja dieta będzie wyglądać mniej więcej tak http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_redukcja_sad%C5%82a%2E-t337093.html Teraz odnośnie treningu. Miałem (i nadal mam) pewne wątpliwości czy zdecydować się na split czy na FBW. Ostatecznie [...]

Klatka poniedziałek  1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12 4.przenoszenie 12/12 Triceps 1.Prostowanie wyciągu12/10/8 2.Wyciskanie francuz 12/10/8 3x 15 przedramiona środa Plecy 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps [...]

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do klatki 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 Unoszenie hantel w przod 4 10/8/8/6 Czwartek Klatka + bic Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

Witam! po 2 miesiącach ćwiczeń chciałbym wprowadzić jakiś dobry plan treningowy w życie czy poniższy jest dobry ewentualnie coś do poprawki w nim? Poniedziałek nogi: przysiady 4s (15,12,10,8) plecy: podciąganie nachwytem 4s x max klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8) barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion [...]

Czesć chciałbym przedstawic swój pla treningowy który jest uzupełnieniem ale nie koniecznie musi być do mojego trening poniewaz uprawiam wspinaczke .Chciałbym żebyscie zobaczyli i go zmienili jak coś jest nietak .Przedewszystkim chciałbym zwiększyć moc pleców i rąk mięśnie przedramion i naramienne jesli takie są .Trenera nie mam a szkoda bo [...]

po czytaniu tu ponad 4,5 godziń doszedłem do wniosku że spróbuje napisać... siedziałem nad tym 30 min :D Dodam, że jestem totalnie zielony;] ternuje od niecałego 1,5 miesiąca i robie narazie ogólnie lecz za poł miesiąca chce zacząć już pożądny trening;] Moim celem jest zwiękrzenie masy mięśniowej przerabiając tkanke tłuszczową na mięśnie(a tej [...]

Witam, proszę oceńcie... jest to plan na masę jaki dostałem od własciciela silowni... wszelkie sugestie mile widziane :) >>>DZIEŃ I KLATKA+BICEPS<<< ..::Klatka piersiowa::.. 1. Wyciskanie sztangi ławka skośna 15/12/10/8/6 (co seria ciężar w górę) 2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8/6 3. Superseria: Wyciskanie sztangi głową w dół + [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów.Jestem tu po raz pierwszy więc skorzystam z okazji i pozdrowię wszytstkich miłośników kulturystyki i nie tylko.Mam dręczące mnie pytanie na które od dłuższego czasu nie moge znalezć odpowiedzi : robiąc rzezbę jeżdżąc na rowerku stacjonarnym 2x dziennie ( na czczo 45min ) i po ostatnim posiłku ( ale przed [...]

Poniedziałek -Klatka 1. wyciskanie sztangielek na skosie / 12 / 10 / 8 / 8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na wiekszym skosie / 12 / 10 / 10 / 8 3. rozpietki na skosie / 12 / 12 / 12 / 12 -Triceps 1. wyciskanie zza glowy oburacz / 12 / 10 / 8 / 6 2. ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 3. pompki na poręczach: 4 serie max Środa - Plecy 1. [...]

Witam chciałbym zacząć trening na wytrzymałość i byłbym wdzięczny jak by ktoś bo ocenił poprawił liczbe seri powt. i takie tam . poniedziałek klatka wiciskanie płasko 5 s 16 14 12 10 8 skos góra / dół n a zmiane jw rozpiętki skos góra 3 serie 12-15 ściąganie linek jw (nie wiem czy nie za dużo) biceps sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s [...]

Witam! Co sądzicie o tym treningu, cwiczylem podobnym miesiac i bylem zadowolony, dziala na moj organizm I TRENING (poniedzialek) Wyciskanie na plaskiej/skosnej 15x30kg; 12-60kg,10-70kg,8-80kg,6x90kg podnoszenie hantelki: 12-12kg,10-14kg,8-16kg,6-20kg podnoszenie lamanej: 10-40kg,8-45kg,6-50kg rozpietki na skosie: 12-14kg,10-16kg,8-20kg szrugsy [...]

Regulamin 1/Cel Imprezy: - popularyzacja ćwiczeń siłowo-wytrzymałosciowych; - propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych; - upowszechnianie sposobu prawidłowego i bezpiecznego wykonywania ćwiczeń; - promocja Wrocławskiego Stowarzyszenia Wyciskania Wielokrotnego; - wyłonienie zwyciężców w poszczególnych konkurencjach. [...]

Witam serdecznie, Prosiłbym o kilka rad doświadczonych kolegów. Jestem po diecie redukcyjnej z 95 do 77 kg przy wzroście 1,76m (31 lat). Teraz mam dietę urozmaiconą i waga się utrzymuje. Czy przy takiej wadze i wzroście powinienem może jeszcze zrzucić kilka kilo? Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej. W załączniku moja sylwetka. Wcześniej nie [...]